Сон быстрее придет в полной темноте и когда выключены все гаджеты, отмечают эксперты.
Людям часто сложно уснуть после ночного пробуждения. Чтобы бессонная ночь не сказалась на самочувствии утром, американские врачи раскрыли несколько секретов быстрого засыпания. Об этом пишет Дасгупта Nine.
Специалисты советуют не смотреть на часы, чтобы не усиливать беспокойство. Для расслабления рекомендуется глубоко дышать, сложив руки на животе и закрыв глаза. Важно выдыхать через рот, обращают внимание медики.
Еще один способ — медитация с включенной тихой музыкой или напряженными мышцами. Эксперты советуют перед сном записывать все беспокойства и благодарить за прошедший день. Важно полностью исключить свет, включая гаджеты. Если сон не наступает в течение 20 минут, рекомендуется встать и что-то делать монотонно.
Кроме того, врачи советуют никогда себя не ругать, если не получается уснуть. Так мозг продолжит работать и давать новые темы для размышлений. Специалисты советуют посочувствовать себе или пожалеть.
