Синоптики обещают жаркую погоду, как уберечься от теплового удара, «В курсе.ру» спросил у главного внештатного терапевта Минздрава Пермского края Натальи Корягиной.
Простые, но действенные советы, которые помогут вам пережить жару:
✓ Пейте больше воды или несладких домашних морсов. Каждые 15 минут делайте по несколько глотков. Но нужно помнить о контроле жидкости, если вы имеете гипертонию или заболевания почек.
✓ Откажитесь от алкоголя и сладких напитков.
✓ Откажитесь от курения или сократите сигареты до минимального количества. Сюда же относятся электронные сигареты и кальяны, особенно у лиц, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы и перенёс новую коронавирусную инфекцию.
✓ Принимайте пищу маленькими порциями 5 раз в день. Исключите жирное и сладкое. Еда должна быть теплой комфортной температуры.
✓ Сократите время пребывания на солнце. Включайте вентиляторы и кондиционеры в помещении. Но помните, что разница температур на улице, в офисе или в машине не должна превышать 10 градусов.
✓ Контролируйте свой уровень артериального давления, если вы имеете гипертонию , не пропускайте приём лекарств.
✓ Не выходите из дома без головного убора и солнцезащитных очков. Пользуйтесь кремами с УФ-защитой.
✓ Носите легкую свободную одежду из натурального льна или хлопка. Лучше светлых оттенков. Ослабьте дресс-код на работе, временно откажитесь от галстуков.
✓ Начинайте утро с легкой разминки или йоги, а вот тяжелые физические нагрузки лучше временно исключить. Регулярные пробежки и садовые работы совершайте на рассвете или после заката солнца.
Если вам понравится такой образ жизни, вы можете придерживаться его и после того, как пройдет жара – все это основные принципы здорового образа жизни!
