Пермский край присоединился к Всероссийской неделе здорового долголетия.
В министерстве здравоохранения Пермского края в честь Международного дня пожилых людей и в рамках Недели здорового долголетия в России поделились секретами или правилами, как сохранить здоровье надолго.
Фото: Елена Майорова
«Качество жизни в своем «серебряном возрасте» во многом зависит от образа жизни, который человек вел или ведет. Механизмы развития многих патологий хорошо изучены. Зная их, легко понять, как минимизировать или нейтрализовать негативные последствия», — пояснили в ведомстве.
Так, для здорового долголетия необходимо соблюдать, казалось бы, очевидные правила. Но далеко не все их соблюдают.
- Правильно питайтесь. Нужно исключить слишком острую, жирную, соленую пищу. Поменьше ешьте сладкого, побольше овощей и фруктов. Добавляйте в рацион кисломолочные продукты для укрепления иммунитета. В этот период жизни организму нужны продукты, содержащие ненасыщенные жиры, особенно Омега-3 — для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга.
- Следите за тем, сколько вы пьете. Часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости, и это влечет за собой ряд проблем: кровь становится более густой и повышается риск тромбообразования, желчь становится густой – повышается риск образования камней в желчном пузыре. Без воды сложнее протекают биохимические процессы во всем организме, поэтому важно соблюдать питьевой режим. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7 л – женщинам, 2 л – мужчинам. Как минимум половина должна приходиться на обычную, желательно теплую воду. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками на протяжении всего дня.
- Двигайтесь. Необходимый минимум физической активности для взрослого человека — 30 минут в день. Постарайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Ориентируйтесь на всем известные 10 тысяч шагов. Это могут быть пешие или лыжные прогулки, езда на велосипеде, плаванье. В занятиях спортом важна регулярность. Физические нагрузки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют кости и сохраняют клетки мозга здоровыми.
- Тренируйте мозг. Для тренировки мозга специалисты рекомендуют решение задач на логику, разгадывание кроссвордов, чтение и пересказ, обучение чему-то новому. Также необходимо уделять время любимому делу, например, садоводству, чтению книг, рукоделию, прослушиванию приятной музыки.
- Соблюдайте режим дня. Лучше в одно и то же время просыпаться, делать зарядку, принимать пищу и ложиться спать. Сон должен быть не менее 7-8 часов в сутки.
- Общайтесь с людьми. Общение и поддержание связей с родственниками, друзьями и просто знакомыми, посещение интересных мероприятий, выставок, театров — обязательная составляющая здорового долголетия. Одиночество может негативно сказаться на самочувствии. Поэтому пожилым людям необходимо найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми им интересно и приятно общаться.
- Откажитесь от вредных привычек. С курением связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких, а алкоголь разрушает все системы и органы человека.
- Контролируйте состояние здоровья. Регулярно измеряйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Ежегодно проходите диспансеризацию. Это поможет выявить возможные проблемы со здоровьем на ранних стадиях. Если есть хронические заболевания, регулярно проходите необходимые обследования и лечение. Особое внимание уделяйте контролю зрения и слуха. Следите за весом и окружностью талии. Окружность талии не должна быть больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин.
- Будьте внимательны в быту. Скользкие полы, металлическая ванна, кипяток из крана — все это может представлять для пожилых людей реальную угрозу. Поверхность пола в доме должна быть ровной и не скользкой. Все провода и кабели должны быть убраны, чтобы не было возможности о них споткнуться. Также стоит подумать о правильном освещении квартиры: светильники в спальне, которые можно включить, не вставая с кровати, хорошо освещенный коридор и т.д. В кухне специалисты-гериатры рекомендуют на всякий случай установить дополнительно датчики дыма.
