В минздраве Прикамья объяснили, что такое ЗОЖ на самом деле

Есть конкретные критерии, по которым образ жизни можно считать здоровым.

В России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни. В министерстве здравоохранения Пермского края решили разъяснить, что включает в себя действительно здоровый образ жизни.

«К основным критериям здорового образа жизни (ЗОЖ) относятся: здоровое питание, которое включает обязательное употребление овощей и фруктов, ограничение употребления соли, наличие физической нагрузки, отказ от курения и употребления алкоголя», — поясняют врачи профилактики.

Здоровое питание

Это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Существуют четыре основных принципа рационального питания:

  • Энергетическое равновесие (калорийность)
  • Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ (БЖУ)
  • Способ приготовления
  • Режим питания.

Рекомендации по здоровому питанию

Ограничение потребления соли: до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без горки. Нужно избегать подсаливания пищи, чрезмерного потребления соленых продуктов, уменьшить использование поваренной соли при приготовлении пищи.
Увеличение потребления фруктов и овощей: не менее 400-500 г сырых овощей или фруктов в день для обеспечения организма клетчаткой, витаминами, минералами, органическими кислотами, фитонцидами и сохранения кислотно-щелочного равновесия.

Увеличение потребления продуктов из цельного зерна, бобовых: для обеспечения организма клетчаткой.

Снижение общего потребления насыщенных жиров и отказ от транс-жиров: рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов).

Следует ограничить продукты, богатые жирами и холестерином: мозги, печень, почки, сердце, сливочное масло, животные жиры, сыр, сметана, майонез, сосиски и колбасы с высоким содержанием жира. Рекомендуется снижение потребления промышленно переработанного мяса (транс-жиров): фаст-фуд, чипсы, производственные кондитерские изделия, маргарин.

Ограничить потребления продуктов, которые содержат добавленный сахар: сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и другие сладости.

Обязательная физическая активность

Необходимо, чтобы пассивный отдых чередовался с активным. Физическая нагрузка, гимнастика, спорт, фитнес — оказывают непосредственное, положительное влияние на общее состояние здоровья и нервную систему, сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям, вырабатывают устойчивость к стрессам. В настоящее время специалисты, занимающиеся здоровым образом жизни, советуют избегать малоподвижного образа жизни и ежедневно проходить не менее 10 000 шагов пешком.

Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
Регулярная физическая нагрузка снижает риск возникновения многих опасных заболеваний: ожирения, артериальной гипертонии, инсульта и депрессии. Взрослому человеку рекомендовано заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.

Отказ от вредных привычек

Самый серьезный критерий человека, ведущего здоровый образ жизни – это отсутствие курения. Курение табака – это фактор риска развития серьезных хронических неинфекционных заболеваний – сердечно-сосудистых, онкологических, болезней легких. Никотин – это сосудистый яд, который отрицательно влияет на все органы и системы человека. Отказываться от курения надо в любом возрасте, а лучше всего – никогда не начинать.

Насчет алкоголя мнения врачей однозначно: безопасной дозы алкоголя нет. Наряду с серьезными хроническими заболеваниями, к которым может привести регулярное употребление спиртных напитков, у человека гораздо раньше возникнут социальные проблемы, которые затронут все сферы его жизни: семья, работа, общение, хобби и досуг. Помните, безопасный градус – 0%.

Рациональный режим дня, удовлетворительные условия жизни и труда

Полноценный сон должен составлять не менее 7-8 часов в сутки. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха.
Конечно, сегодня невозможно прожить без работы, приносящей доход. Но для обретения гармонии в жизни, желательно, чтобы работа была еще и любимая, и интересная. При этом, как бы ни увлекала работа, важно сбалансировать режим труда и отдыха.

Минимизация стрессов

По своей сути стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход.
Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, решать проблему, и в этом случае он имеет положительное значение. Но если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, что может вызвать серьезные заболевания.

Источники стресса могут быть самыми разными: переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями.

Причины и факторы, вызывающие стресс, психологи называют стрессорами. Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией.

В первой стадии – реакция тревоги происходит активизация всех систем организма. Во второй стадии организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора. Третья стадия — стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.

Напомним, что с июля 2023 года в поликлиниках Пермского края для населения работают кабинеты медико-психологического консультирования, куда каждый житель может обратиться, в том числе, и в случае стрессовой ситуации.

Здоровье важно поддерживать и укреплять с детства. И родителям необходимо донести эту мысль до детей, поскольку именно благодаря семье у ребенка закладывается установка на ведение здорового образа жизни. Именно мамы и папы должны объяснить своему сыну или дочери, что здоровье — важнейшая жизненная ценность, сформировать у него устойчивое сопротивление вредным привычкам.

Здоровье подрастающего поколения – это будущее здоровье всей страны. В 2024 году в Пермском крае стартовала диспансеризация взрослого населения по оценке репродуктивного здоровья. Цель такой диспансеризации — выявление у граждан от 18 до 49 лет признаков заболеваний или состояний, которые могут негативно повлиять на беременность и последующее течение беременности, родов и послеродового периода.
Напомним, что все мероприятия Недели продвижения здорового образа соответствует целям и задачам национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Подписывайтесь на наш телеграм-канал «В курсе.ру | Новости Перми»
Полина Анкушина
Полина Анкушина
Корреспондент

Последние новости

В Перми ищут подрядчика для содержания городских пляжей

Начальная цена аукциона составляет 5,7 миллионов рублей

Пермский бизнесмен выплатил 900 тысяч рублей штрафа за хищение бюджетных средств

Будучи подрядчиком по ремонту дороги, он присвоил себе три миллиона 800 тысяч рублей

В Пермском крае тяжело пострадал тракторист при уборке федеральной трассы

Государственная инспекция труда в Пермском крае начала расследование несчастного случая