Пермский край присоединился к Неделе сохранения здоровья детей.
ЗОЖ для детей – один из главных факторов физического и нравственного развития. Здоровье подрастающего поколения – это будущее здоровье всей страны. Поэтому взрослым так важно проводить с детьми беседы о важности ведения здорового образа жизни.
«Одним из главных правил является соблюдение режима дня. Детям необходимо вставать, принимать пищу, делать уроки и ложиться спать приблизительно в одно и то же время», — поясняют врачи.
В первый год жизни ребенок спит 12–18 часов, с года до трех — 11–14 часов, в дошкольном возрасте — 10–13, в младшем школьном — 10–11 часов, а в старшем школьном возрасте — не менее 9–10 часов в сутки.
Второй важный аспект здоровья — регулярная физическая активность. И речь не только о занятиях спортом, но и о прогулках на свежем воздухе и утренней зарядке. Стоит отметить, время, проведенное за гаджетами и высокая нагрузка в учебном году, способствуют гиподинамии, снижению концентрации внимания, нарушению психоэмоционального состояния и осанки.
Здесь работает личный пример: если родители не проводят основное свободное время, листая соцсети в телефоне, не сидят дома, играя в компьютерные игры, а предлагают провести выходные на природе, на берегу реки или поиграть в активные игры на улице, то ребенок, с удовольствием откликнется.
Для полноценного роста и развития каждому ребенку необходимо рациональное полноценное питание. В этом вопросе важно придерживаться простых, но очень важных правил:
— питание должно быть строго по режиму, в определенные часы;
— для приготовления пищи необходимо использовать только натуральные продукты, не содержащие консервантов и синтетических добавок;
— регулярно должно присутствовать мясо, яйца, рыба, творог, сливочное масло, сложные углеводы, овощные блюда и фрукты. Что касается мяса, то предпочтение нужно отдавать нежирным сортам (индейка, кролик, курица, говядина), подавать мясные блюда на стол ребенку следует как минимум 1-2 раза в день.
— аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды. Поэтому малыш будет есть с большим удовольствием, если мама (или папа) творчески оформит блюдо, создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки.
Не стоит забывать и про культурно-гигиенические навыки. Дети должны уметь правильно умываться. Каждый ребенок с детства должен усвоить обязательное правило: мыть руки с мылом, вернувшись с улицы, перед едой, после туалета.
Также на здоровье влияет позитивная атмосфера в семье. Чем меньше стресса в жизни ребенка, тем крепче его иммунитет. Если вы хотите воспитать счастливого и сильного человека, то установите в семье запреты на бурные негативные эмоции, на крик, раздражение, запугивание, агрессию и злость. Найдите время для ежедневного общения с ребенком.
Обязательным для каждого ребенка является прохождение профилактических медицинских осмотров и вакцинации. Ежегодные обследования необходимо проходить каждому ребенку с года до 17 лет. Углубленные профилактические осмотры проводятся у детей в 1 год, 3 года, 6, 7, 10, 14-17 лет, когда их осматривают узкие специалисты. Кроме осмотра специалистами, детская диспансеризация предполагает проведение лабораторных анализов и дополнительных обследований. Конкретный перечень их зависит от возраста ребенка, а направление на профилактические осмотры выдается участковым педиатром или медработником в образовательном учреждении, где учится ребенок.
Еще один немаловажный пункт, чтобы сохранить здоровье, — избегать несчастных случаев: научить ребенка правилам безопасности на улице, дома, на водных объектах.
Важно помнить: только взрослые могут помочь детям стать в будущем активными участниками в реализации важнейших социальных задач страны. И только родители могут научить ребенка вести здоровый образ жизни. Не забывайте, что пример взрослого для ребенка заразителен.
