В стране и крае уделяют особое внимание здоровью сердечно-сосудистой системы.
В России, в том числе и в Прикамье, стартовала неделя осведомленности о заболеваниях сердца. Это повод напомнить, что сердечно-сосудистые патологии остаются главной причиной смертности в мире. Ежегодно они уносят жизни около 18 миллионов человек. В стране каждый десятый страдает ишемической болезнью сердца. При этом значительной части трагедий можно избежать, если вовремя обратить внимание на образ жизни и показатели организма.
Пороки сердца бывают врожденными или приобретенными. Во втором случае их причиной становятся перенесенные ревматизм, инфекции или атеросклероз. Но есть факторы, которые повышают риск заболеваний у каждого. Среди них высокий холестерин, гипертония, диабет, лишний вес, курение, алкоголь и недостаток движения. После 55 лет у женщин и 45 лет у мужчин вероятность болезней сердца растет. Если у отца проблемы с сердцем возникли до 55 лет, а у матери до 65, стоит проявлять особую настороженность.
Однако повлиять на ситуацию способен сам человек. Сердце — это мышца, которой нужна нагрузка. Физическая активность помогает держать его в тонусе. Не обязательно проводить часы в спортзале: ежедневные прогулки или легкая гимнастика по пять минут уже приносят пользу. Со временем длительность занятий можно довести до получаса в день.
Врачи советуют знать свои «цифры здоровья». Идеальное артериальное давление — 120/80 мм рт. ст. Его важно измерять регулярно, утром и вечером, и записывать показатели. Повышенное давление часто не ощущается, но может привести к инфаркту или инсульту. Если цифры выходят за пределы нормы, обращаться к врачу нужно без промедления. Самолечение по советам знакомых опасно: каждый организм устроен по-своему.
Контроль веса снижает нагрузку на сердце. Индекс массы тела выше 25 говорит об избыточном весе, выше 30 — об ожирении. Рассчитать его просто: достаточно разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
Рацион тоже влияет на состояние сосудов. Предпочтение стоит отдавать продуктам с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли. В меню должны быть овощи, фрукты, грецкие орехи. Готовить лучше на пару, запекать или тушить. Специи, травы и лимонный сок помогут сделать еду вкуснее без лишней соли.
Стресс — еще один фактор риска. Справляться с ним помогают дыхательные практики. Медленное и глубокое дыхание не только успокаивает, но и способствует снижению давления.
Курение и алкоголь увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Отказ от них снижает вероятность заболеваний даже у тех, кто уже столкнулся с ишемической болезнью.
Наконец, регулярная диспансеризация позволяет заметить проблемы на ранней стадии, когда симптомы еще не проявились. Вовремя выявленное заболевание легче поддается лечению, а риск тяжелых последствий становится минимальным.
