Сердце работает без выходных и перерывов с первого до последнего дня жизни, но этот орган крайне уязвим. Проблемы с сосудами и сердцем остаются главной угрозой для человечества и уносят миллионы жизней ежегодно, сообщает министерство здравоохранения Пермского края. Однако большинство этих проблем можно предотвратить при раннем начале заботы о себе. По мнению врачей, основой долголетия является отказ от разрушающих факторов и поддержка того, что дает организму силы.
К главным врагам сердца относятся курение, алкоголь, лишний вес и малоподвижный образ жизни. Табачный дым лишает органы кислорода и заставляет сердце работать на износ в условиях спазма сосудов. Остальные факторы усугубляют эту картину и создают среду для развития патологий.
Особое внимание стоит уделить контролю артериального давления. Гипертония коварна тем, что часто протекает бессимптомно, и человек может чувствовать себя хорошо даже при критических отметках. При этом у людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются инсульты, в 4 раза чаще – ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Длительная текущая или тяжелая гипертензия (от 160/100 мм рт. ст.) при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти. Простой контроль давления помогает избежать инфаркта, инсульта, сосудистой деменции, ретинопатии (изменения сосудов сетчатки глаза) и внезапной смерти.
При очень высоком давлении (от 180/120 мм рт. ст.) могут возникать сильная головная боль, боль в груди, головокружение, затруднение дыхания, тошнота, рвота, помутнение в глазах, чувство тревоги, замутненность сознания, шум в ушах, носовое кровотечение и нарушение сердечного ритма. При появлении любого из этих симптомов на фоне высокого давления необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Выявление гипертонии – первый шаг в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому измерять давление рекомендуется не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб, полагаясь не на ощущения, а на показания тонометра.
Для укрепления миокарда и сосудов нужны регулярные физические нагрузки. Утренняя гимнастика недостаточна – важна полноценная активность. Занятия физкультурой и пребывание на свежем воздухе активизируют кровообращение, укрепляют сердечную мышцу и стенки сосудов, ускоряют вывод «вредного» холестерина, насыщают ткани кислородом и нормализуют обмен веществ. В качестве доступного упражнения рекомендуется ходьба: пять километров в день в хорошем темпе помогают избавиться от лишнего холестерина, улучшить обмен веществ и насытить кровь кислородом.
В питании полезна простая пища: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень. Суточный рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам и не превышать энергетические потребности. Соль способствует повышению давления, поэтому ее потребление ограничивают до 5 граммов в день. Диета также предполагает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров для уменьшения уровня холестерина и сахара в крови. Для профилактики важны витамины группы В (влияют на обмен липидов), а также аскорбиновая кислота и витамин Р, нормализующие проницаемость сосудистой стенки, – они содержатся во фруктах, овощах и ягодах. Полезны омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, основными источниками которых служат рыба, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло и горчичное масло.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходим полноценный сон и отдых. Во время сна организм отдыхает, и сердце работает в спокойном режиме. Взрослым рекомендуется спать ночью от семи до девяти часов, людям старше 65 лет – от семи до восьми часов. Полезен также дневной отдых в течение 30–40 минут.
Для раннего выявления и устранения факторов риска необходимо регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медосмотры. Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями является основным резервом увеличения продолжительности жизни и реализуется в России в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
