В текущей ситуации, когда все меняется со скоростью света, а каждый день заголовки изданий и сюжеты телеканалов не сулят ничего положительного, собраться и посвятить себя чему-то важному особенно тяжело. Сейчас как никогда необходимо внимание к себе и своим переживаниям. «В курсе.ру» рассказывает, как правильно ставить цели и формулировать четки задачи.
Примите факт. Вы не можете это контролировать
Мир становится все больше похож на сюжет блокбастера с закрученным сюжетом. Только этот блокбастер — наша сегодняшняя реальность. Следует перестать отрицать действительность, а принять ее. То, что произошло уже произошло. Следует это принять, осознать, не подвергать на данном этапе критической оценке и идти дальше.
Примите факт. Вы тревожитесь
Как бы парадоксально ни звучало, но, чтобы справиться с тревожностью, нужно принять, что она есть. Одержимо проверять новостные ленты в надежде успокоиться — окажет лишь временный эффект. Необходимо остаться наедине с физическим ощущениями. Сейчас важно добиться длительного результата.
Ограничь потребление информации
Сегодня 90% информации посвящено теме вируса и его угрозе для мира и личности. Отслеживание динамики распространения проблем по миру не сделает вас спокойнее. Установите лимит времени, которое вы посвящаете проверке новостей или социальных сетей. Пусть это будет 15 минут самых важных новостей и 30 минут для социальных сетей.
Разыграйте худший вариант
Если стараетесь взять тревогу под контроль, то ее усугубляете. Сделайте наоборот: попробуйте преувеличить. Допустим, под угрозой находится ваша работа. Что произойдет в самом худшем случае? Вас уволят или сократят. Что будет дальше? Придется искать другие варианты заработка. Так, например, вы вспоминаете, что всю жизнь мечтали открыть свое дело или отправиться в путешествие на накопленные средства. Даже если этого не произойдет — у вас будет вариант отступления даже при самых худших на первый взгляд обстоятельствах.
Запишите на бумаге все, что чувствуете
Вы можете выписать все, что вызывает у вас чувством тревожности: боль в шее, невыполненное дело, грязные окна в квартире или страх за будущее. Запишите все, что приходит вам в голову, а затем проанализируйте. Решение некоторых проблем может прийти к вам прямо во время их записи. Для других причин тревожности потребуется чуть больше времени. Ученые утверждают, что фиксация состояний и эмоций — это путь к их стабилизации.
Займитесь финансами
В такое непростое время важность финансового планирования и оценки рисков возрастает. Проанализируйте свои банковские выписки и выписки по кредитным картам и поймите, на что вы тратите больше всего средств и что из этого можно сократить. Также отмените нежелательные подписки на сервисы, которыми давно не пользуетесь. Создайте свой личный план управления бюджетом с учетом финансовой «подушки безопасности». И постарайтесь не тратить средства на то, без чего можете спокойно жить в самоизоляции.
Займитесь творчеством
С учетом минимизации времен на дорогу до работы и прогулок у вас становится более времени на то, что давно откладывали в долгий ящик. Поощряйте свое воображение и самые смелые фантазии. Огромное количество сервисов онлайн-образования открыло десятки, а то и сотки курсов на самые разнообразные темы. Давно мечтали рисовать акварелью или вязать, заниматься дизайном или версткой? Теперь у вас есть прекрасная возможность осуществить однажды задуманное.
Держите себя в форме
О пользе физических упражнений для выработки серотонина, «гормона счастья» написано немало книг и проведено немало научных исследований. Отметим, что серотонин не дает возможности хандрить и «скакать» вашему настроению. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Более того, физическая нагрузка обогащает ткани организма кислородом и питательными элементами, что повышает уровень энергии и снижает чувство тревожности.
