Фитнес после родов

13 октября 2019, 17:08
Фото: открытые источники

Сколько времени после рождения вашего ребенка пройдет, прежде чем вы сможете выделять время на посещение спорт-клуба - одному Богу известно. Что бы ни говорили мамы-маньячки, готовые, падая с ног, и от ребенка не отходить, и круговерть домашних дел в одиночку переделать, и с мужем пообщаться, и мебель переставить, здоровья и удовольствия такие «занятия через силу» не принесут.

Совет первый: отправляем в сад все стереотипы о том, что «мать должна выбиваясь из сил, пахать», успевая все-все, а также радикально настроенных мам (им легко рассуждать с их кучкой бабушек, обожающих нянчиться с внуками). Отдыхаем, хорошо кушаем и не корим себя за это. Не пытаемся изобразить из себя белку в колесе - приготовленный вами за несколько часов ужин из трех блюд съедят за полчаса и забудут, а, к примеру, хронический гастрит, заработанный за год круглосуточной «службы», вылечить будет невозможно.

Чтобы ваш организм поскорее набрался новых сил, оправился от беременности и родов, которые для женщины всегда испытание, посещать занятия спортом просто необходимо. Причем не обязательно разоряться на дорогущий абонемент в элитные фитнес клубы - спортзал по соседству не только сэкономит ваше время и средства, но и станет залогом того, что вы не бросите занятия, когда ребенок подрастет и времени станет еще меньше.

Во всех спортивных клубах есть медицинский пункт и специалист, который, учтя особенности вашего организма, определит оптимальный график занятий и даст необходимые рекомендации, например, по выбору вида спорта.

Думаю, вы слышали о злополучной молочной кислоте, выделяющейся во время тренировки в мышцах и портящей вкус молока мамы. Не стоит переоценивать эту проблему - она может реально встать перед вами только если вы бездумно занимаетесь по очень интенсивной программе. Но вы ведь наверняка выберете более подходящий график и интенсивность, заботясь о своем самочувствии? Помните, что, перенапрягаясь, вы не только не получите желаемых результатов, но и нанесете вред своему собственному здоровью.

Умные мамы, выбирающие фитнес, отдают предпочтение йоге, пилатесу, танцам, а также любым другим тренировкам, разрешенным для вас спортивным врачом. Если вы посещаете активные степ-тренировки, отдыхайте почаще, не старайтесь успеть за всеми и не занимайтесь в полную силу. Следите за своими ощущениями и почаще отдыхайте. Если почувствуете слабость или головокружение, немедленно прекратите тренировку, медленно походите по залу и присядьте.

Как стать стройнее, не изнуряя себя занятиями фитнесом?
13 октября 2019, 17:06
Фото: открытые источники

Мечта быть стройной не даёт покоя, а заниматься фитнесом нет желания? Для такого случая есть несколько вариантов, совмещать приятное и полезное дело.

1. Гуляйте

Голландские учёные доказали, что ходить намного эффективней, чем заниматься спортом. Это физическое упражнение, не требующее ощутимого напряжения от тела. Плюс от таких прогулок является порция свежего воздуха (особенно актуально в вечернее время). Возьмите с собой подругу или своего ребёнка, так будет веселее.

2. Чаще пользуйтесь лестницей

Будет полезно преодолевать хотя бы двадцать ступенек в день вниз и вверх. Для того чтобы результат стал эффективным, необходимо соблюдать скорость, посильную для вашего организма. Но помните, нельзя быстро спускаться, так нагрузка идёт на суставы.

3. Вспомните про велосипед

Самый распространённый способ сжигания калорий. Катаясь на велосипеде, у вас есть возможность не только стать стройной, но и посетить много красивых мест. Доставайте своего железного друга, и начинайте крутить педали.

4. Заведите собаку

С питомцем вы никогда не будете забывать о прогулках. Вам неизбежно придётся его выгуливать по утрам и вечерам перед сном. Такой режим рекомендован в связи с удовлетворением потребностей животного в опорожнении. При выборе породы обратите внимания на более активных собак. Они не дадут вам засидеться. С ними свежий воздух будет вам обеспечен, несмотря на капризы погоды, и вашего настроя.

5. Прыжки на батуте

Стоит приобрести для себя и своих детей. Отличный тренажёр для мышц ног. С его помощью вам обеспечено стройное тело и хорошее настроение.

6. Танцуйте под любимую музыку

Советую включить энергичный плейлист погромче, и пустится в пляс. Необязательно посещать для этого определённые заведения, можно с комфортом потанцевать и дома.

7. Освойте технику стриптиза

Танец, который сделает вас не только гибкой и стройной, но ещё женственной и сексуальной. Заниматься будет интересней, если взять своих подруг. Когда наберетесь опыта, можно установить шест дома. Продолжая осваивать такую технику спорта, у вас, вероятно, получиться удивить своего партнёра сексуальным стриптизом.

Все вышеперечисленные советы, помогут вам прийти в нужную форму, совершенно не думая о фитнес-тренировках. Проводите время одновременно с пользой и удовольствием.

Простые принципы покупки фитнес обуви для женщин
Спорт 13 октября 2019, 17:02
Фото: открытые источники

Существует огромный выбор когда дело доходит до фитнес-обуви для женщин. Может быть, будет невозможно подобрать правильную пару для вас. Это может настолько расстроить, что вы просто выберете любую обувь. Но так не должно быть. Вот некоторые рекомендации, чтобы помочь вам выбрать правильную фитнес-обувь.

Вы никогда не должны выбирать обувь только из-за её внешнего вида. Сначала вы должны определить свой тип подъёма. Этот параметр показывает какой изгиб у вашей ноги. Вы должны знать, у вас высокий или низкий подъём. Это очень сильно повлияет на обувь, которую вы будете носить.

Если вы не знаете, как определить тип подъёма ваших ног, есть простой способ как это сделать. Вы можете попытаться намочить ногу и ступить на сухую бумагу. Если на ней останется отпечаток всей ноги – это низкий тип. Но когда вы можете видеть только переднюю часть стопы и пятку, это означает, что у вас высокий подъём.

Как только вы это узнаете, тогда вы должны выбрать обувь, которая соответствует вашему типу подъёма. Таким образом, вы можете гарантировать, что вам будет удобно в этой паре во время упражнений. Спросите у продавцов, какая обувь соответствует вашему типу подъёма так, чтобы вы не ошиблись, если купите её.

Кроме типа подъёма, удостоверьтесь, что обувь удобна и защитит ваши ноги. Следует иметь в виду, что фитнес-туфли вы будете носить во время тренировки. Вы не хотите утомлять ноги, лодыжки, колени или поясницу из-за неудобной спортивной пары обуви. Выбирайте удобные туфли. Это означает, что они должна быть плотными, но не слишком. Оставьте некоторое пространство для ваших ног и не выбирайте обтягивающую обувь, даже если она обеспечивает защиту. Это из-за того, что ноги раздуются из-за её плотности.

Конечно, чтобы быть уверенным, что вы покупаете лучшую фитнес-обувь для женщин, будет полезно выбрать ту, которую продают надёжные магазины, специализирующие на спорттоварах. Таким образом, вы сможете получить необходимый совет от продавцов о типах туфель, которые прекрасно вам подойдут.

Как сохранить здоровье на отдыхе
13 октября 2019, 16:59
Фото: открытые источники

5 способов сохранить здоровье в отпуске (не ступая в тренажерный зал отеля)

Нет ограничений, нет рутины

Праздники предназначены для отдыха, вдали от обычной суеты повседневной жизни. Это означает, что вы не должны тратить свое столь необходимое время ООО, беспокоясь о том, чтобы отклониться от своей диеты или пропустить свои обычные занятия в спортзале. В конце концов, немного поблажек полезно для здоровья (это называется баланс, люди) и кто хочет проводить время, работая вне дома, когда на улице солнце, море и сангрия? Не мы, это точно.

Тем не менее, есть несколько очень простых здоровых вещей, которые вы можете использовать, чтобы держать себя в руках во время поездки. Здесь доктор Адам Саймон, главный медицинский директор Push Doctor, делится всеми.

1. Воссоздать естественную среду сна

Конечно, вы должны относиться к себе как к закрытому глазу, пока вы в отъезде, но помните, что слишком много или слишком мало сна заставит вас чувствовать себя вялым и испытывать недостаток энергии. Может также потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к вашему гостиничному номеру (наука так говорит), но небольшие изменения могут иметь большое значение. Доктор Саймон говорит:

«Постарайтесь спать в своем обычном положении если можете и расположите подушки так, чтобы они были как можно ближе к расположению у вас дома. Если шторы в вашем отеле слишком тонкие, чтобы не перекрыть свет инвестируйте в маска для глаз, чтобы помочь вам игнорировать ее. «

«Хотя вы не можете контролировать уровень шума, который создают другие отдыхающие. Что вы можете сделать, так это взять с собой затычки для ушей, чтобы вам не приходилось их слушать. Если вы посещаете жаркую страну, подумайте заранее и бронируйте жилье». в нем есть кондиционер, чтобы вы были спокойны. »

2. Выключите телефон

Безусловно, заманчиво обратиться в социальные сети и рассказать миру о том, как прекрасен ваш отпуск, но факт в том, что ваш телефон, вероятно, является источником всех ваших стрессов.

«Ради вашего психического здоровья важно время от времени прерывать цикл. Выключайте его, когда вы в отпуске или по крайней мере, выходите из офиса и отключайте уведомления по электронной почте. Если ваш телефон отдыхает, возможно, вы тоже. "

+ Читать еще
Яндекс.Метрика