Как восстановить режим сна после выходных и отпуска

11 ноября 2019, 09:24
Фото: открытые источники

Время отпусков подходит к концу, а следом за ним появляется необходимость восстановления рабочего ритма. Особенно трудно сделать это, если имели место праздники, которые включали в себя ночные посиделки. Но это нужно сделать, ведь работа или учеба требует другого ритма.

Правила восстановления ритма

Прежде всего, необходимо запомнить самое важное правило - не делать это резко, так как эта перемена может негативно отразиться на состоянии здоровья. Не стоит выставлять будильник на шесть утра, если вы отправились в кровать в три часа ночи. Лучше все делать постепенно.

1. Ежедневно стараться укладываться в постель и просыпаться на 30 минут раньше. Если даже это сделать трудно, то следует начать с 10-15 минут. Это не причинит дискомфорт. При этом очень важно, чтобы время, которое отведено на сон, было достаточным для полноценного отдыха. Этот показатель индивидуален, ведь для одного человека достаточно 7-часового сна, а другому необходимо не менее девяти.

2. Сделать что либо для комфортного засыпания. Это может быть ромашковый чай, выпитый перед тем, как вы собрались укладываться в постель. Или использование аромамасла. Его необходимо нанести на кусочек ткани и положить около подушки. Для этого можно взять масло лаванды, оно поможет успокоиться и погрузиться в спокойный сон. Кроме этого можно попробовать воспользоваться специальной медитацией, которая поможет немного расслабиться.

3. Принять прохладный душ. После него у людей возникает желание согреться, а для этого нужно отправиться прямиком под одеяло. А после того, как тело достигнет комфортной температуры, придет здоровый сон.

4. Не использовать электронные приборы за час до предполагаемого сна. Так как все современные гаджеты излучают синий свет, а его мозг человека воспринимает, как сигнал к бодрствованию. Если вы не можете уснуть, попробуйте почитать книгу или внести в ежедневник планируемые дела.

5. Иногда человек не может раньше отойти ко сну из-за того, что за день не растратил энергию. В этом вам поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе или какие либо физические упражнения.

6. Не стоит использовать спальное место для работы или еды. Так как в первом случае кровать будет восприниматься сознанием, как рабочее место, что сделает отдых на ней невозможным. А в случае, если вы привыкли перекусывать лежа на ней, на постели будут крошки, которые помешают вам уснуть.

Кроме всего прочего, для спокойного сна будет полезно проветривать спальню. Также следует отказаться от вечернего просмотра эмоциональных фильмов и плотного ужина. А после того, как необходимый ритм восстановился, обязательно надо придерживаться его.

В Дзержинском районе автомобиль ищут очевидцев ДТП
ЧП и криминал сегодня, в 11:30

Полиция города просят пермяков помочь в розыске водителя, сбившего пешехода в Дзержинском районе 21 сентября. По данным ГИБДД, авария произошла в 01:31. Со стороны улицы Новоколхозной в направлении улицы Есенина двигался неустановленный автомобиль. Около дома № 34 по улице Маяковского водитель сбил 27-летнего парня, переходившего проезжую часть по нерегулируемому пешеходному переходу.

В результате столкновения молодой мужчина получил множественные травмы и позже был госпитализирован. Водитель с места ДТП скрылся.

«Если вам что-то известно об аварии или если у вас есть видео с регистратора, позвоните по телефону 8 932 203-02-04 сотруднику полка ДПС ГИБДД. Анонимность гарантируется», - обратились к жителям города в Госавтоинспекции

По факту оставления места ДТП проводится административное расследование.

А пермяки тем временем начали вовсю комментировать произошедшую ситуацию.

«А пешеход фары не видел что ли? Или наушники помешали?», - писали одни.

«В это время на весь район один пешеход и один автомобиль. И нашли друг друга. А водитель скрылся, потому что знает, что за это ему нечего не будет. Раньше тоже скрывались с места ДТП. Но это было очень-очень редко. Сейчас скрываются все. Такие законы депутаты приняли. Выбирайте на будущий год опять их, товарищи люди»,- комментировали другие.

Ранее мы рассказывали, что подросток, насмерть сбивший девушку на папином Lexus, получил реальный срок.

 

 

В Перми заменят смешные автобусные остановки
Жизнь сегодня, в 11:15
Ставшие объектом насмешек горожан новые остановки общественного транспорта «детского размера» заменят. Причем сделают это за счет того же подрядчика, который их устанавливал.
 
Как сообщили в пресс-службе городской администрации, согласно техническому заданию высота остановок должна быть не ниже 2 метров 10 сантиметров, чтобы под ее крышей мог спокойно разместиться даже очень высокий пассажир. Однако в государственном и отраслевом стандартах нет зафиксированных нормативов высоты для остановочных конструкций, отметили в мэрии.

«Высота остановочного павильона, установленного на ул. Борчанинова, была 2 метра 3 сантиметра. Этот недочет подрядчик уже устранил за собственный счет. В течение этой недели будут заменены аналогичные конструкции на улицах Попова и М.Горького», — отметили в мэрии.

Ранее сообщалось, что пермяки иронизируют в соцсетях над новыми остановками, под которыми укрыться от непогоды смогут далеко не все.
Продолжают поиски 17-летнего пермяка Евгения Янковского, пропавшего в июле
ЧП и криминал сегодня, в 10:08

В Прикамье следователи продолжают расследование уголовного дела по факту исчезновения 17-летнего подростка Евгения Янковского. Июльским днем молодой человек вышел из своей квартиры в Мотовилихе и до сих пор не вернулся.

По данным полиции, подросток в тот день ушел по дороге в сторону деревни Бобки. Оперативники и следователи, кинологи и волонтеры исследовали берег и лесной массив рядом с деревней. Водолазы обследовали все дно реки. Также следователи допросили родственников, друзей и знакомых молодого человека и жителей пяти ближайших к Бобкам деревень. Парня так и не нашли. Расследование продолжается.

Следователи просят откликнуться водителей, автомобили которых оборудованы регистраторами и которые располагают любыми данными о возможном месте нахождения пропавшего парня. «Возможно, кто-то из земляков владеет информацией об обстоятельствах исчезновения Евгения, откликнитесь, пожалуйста»,- присоединяется к просьбам о помощи в поисках молодого парня «В курсе.ру».

Приметы Евгения: на вид парню можно дать меньший возраст, рост 182 см, худощавый, волосы светло-русые, глаза серо-голубые. Был одет в куртку горчичного цвета, белую футболку, светлые джинсы, темные полукроссовки. Характерная особенность: на затылке у подростка родимое пятно розового цвета. 

Любую информацию о пропавшем можно сообщить по тел. 8(342)-249-54-55, 8(342)-263-43-00 или 102. Конфиденциальность гарантируется.

Ранее мы писали о пропавшей Ирине Ханган. 18-летняя девушка ушла из дома в поселке Суксун еще 9 сентября. В тот день она сказала маме, что будет у подруги. Позже выяснилось, что Ирина в гостях не появлялась.

 

+ Читать еще
Яндекс.Метрика