Каждый день человеческое тело теряет примерно 2 литра жидкости. Основная часть этого объема выводится с мочой, а около полулитра – с потом и выдыхаемым воздухом. В летнее время эти значения повышаются, но незначительно. Во время беременности воды нужно больше, так как женский организм расходует ее за двоих.
«В курсе.ру» собрал для будущих мам советы о том, сколько воды нужно пить каждый день, чтобы быть в форме.
Знать свою норму
Если женщина употребляет воду в требуемых количествах, ткани ее тела становятся более эластичными, плацента получает все необходимые питательные вещества, а анатомические воды регулярно обновляются. Однако нередко беременные сами ограничивают себя в потреблении жидкости, опасаясь появления отеков. Вода нужна для полноценного всасывания солей, таких как фосфаты и хлориды, и прочих полезных элементов – натрия, магния, железа. А еще она необходима для своевременного избавления тела от токсинов и шлаков, поддержания метаболизма, протекания биохимических реакций и теплообмена.
Другой ошибкой является чрезмерное употребление жидкости. В этом случае излишки не попадают к плоду, а накапливаются в пространстве между клетками. Итогом является отечность тела, которая дает слишком большую прибавку в весе и увеличивает кровяное давление.
Срок имеет значение
На первых неделях беременности тело испытывает особенную потребность в воде: много ее расходуется в процессе клеточного деления, формирования плода, а иногда и вследствие токсикоза. Поэтому в первом триместре рекомендуется пить по 2-2,5 л жидкости, включая ту, которая содержится в фруктах и всех употребленных напитках.
Во втором триместре циркуляция крови ускоряется на 40%, повышается нагрузка на внутренние органы, в том числе на почки, увеличивается риск гестоза и отечности тела. В это время лучше пить не более 1,5 л воды в день, разделив этот объем на маленькие порции по 100-150 мл. Это поможет избавить почки от излишней нагрузки.
Какие напитки разрешены
Главным напитком в период вынашивания ребенка должна быть обычная вода, а также минеральная — как с газом, так и без. А еще пользу организму может принести талая вода. Как «приготовить» ее самостоятельно? Подержите в морозилке прокипяченную воду, а потом разморозьте ее. После этого она еще целых два часа будет сохранять свою «живую» структуру, подобно горным потокам, истоки которых находятся в вечных ледниках.
Время от времени можно пить разбавленные соки из свежих фруктов (если разрешит врач). Не принесет вреда некрепкий зеленый чай, а также слабенькие настои шиповника, ромашки, мяты, листьев малины и черной смородины.
Вместо кофе желательно начать употреблять какао. В его состав входит теобромин — алкалоид, по свойствам схожий с кофеином, но не такой сильный. В отличие от последнего, он не возбуждает сердечно-сосудистую и нервную системы.
С середины беременности из меню рекомендуется убрать продукты, вызывающи жажду: фастфуд, сыры, колбасы, копчености, консервы, ванилин, сладости, жирную пищу.
Если у женщины имеются почечные или сердечно-сосудистые заболевания, а также патологии мочевыводящих органов, она должна регулярно сдавать анализы и проходить обследования.
Прислушайтесь к своему организму
Каждый человек индивидуален, и его потребности в воде тоже. Если телу не хватает жидкости, оно начинает самостоятельно добывать ее, перетягивая влагу из кишечника. Поэтому частые запоры могут быть индикатором того, что вы пьете мало воды.
*По всем вопросам рекомендуется консультироваться с лечащим врачом и гинекологом.
