Восемь советов о том, как справиться с чувством тревожности во время самоизоляции

Жизнь 7 апреля 2020, 12:54

В текущей ситуации, когда все меняется со скоростью света, а каждый день заголовки изданий и сюжеты телеканалов не сулят ничего положительного, собраться и посвятить себя чему-то важному особенно тяжело. Сейчас как никогда необходимо внимание к себе и своим переживаниям. «В курсе.ру» рассказывает, как правильно ставить цели и формулировать четки задачи.

Примите факт. Вы не можете это контролировать

Мир становится все больше похож на сюжет блокбастера с закрученным сюжетом. Только этот блокбастер — наша сегодняшняя реальность. Следует перестать отрицать действительность, а принять ее. То, что произошло уже произошло. Следует это принять, осознать, не подвергать на данном этапе критической оценке и идти дальше.

Примите факт. Вы тревожитесь

Как бы парадоксально ни звучало, но, чтобы справиться с тревожностью, нужно принять, что она есть. Одержимо проверять новостные ленты в надежде успокоиться — окажет лишь временный эффект. Необходимо остаться наедине с физическим ощущениями. Сейчас важно добиться длительного результата. 

Ограничь потребление информации

Сегодня 90% информации посвящено теме вируса и его угрозе для мира и личности. Отслеживание динамики распространения проблем по миру не сделает вас спокойнее. Установите лимит времени, которое вы посвящаете проверке новостей или социальных сетей. Пусть это будет 15 минут самых важных новостей и 30 минут для социальных сетей.

Разыграйте худший вариант 

Если стараетесь взять тревогу под контроль, то ее усугубляете. Сделайте наоборот: попробуйте преувеличить. Допустим, под угрозой находится ваша работа. Что произойдет в самом худшем случае? Вас уволят или сократят. Что будет дальше? Придется искать другие варианты заработка. Так, например, вы вспоминаете, что всю жизнь мечтали открыть свое дело или отправиться в путешествие на накопленные средства. Даже если этого не произойдет - у вас будет вариант отступления даже при самых худших на первый взгляд обстоятельствах. 

Запишите на бумаге все, что чувствуете

Вы можете выписать все, что вызывает у вас чувством тревожности: боль в шее, невыполненное дело, грязные окна в квартире или страх за будущее. Запишите все, что приходит вам в голову, а затем проанализируйте. Решение некоторых проблем может прийти к вам прямо во время их записи. Для других причин тревожности потребуется чуть больше времени. Ученые утверждают, что фиксация состояний и эмоций - это путь к их стабилизации.

Займитесь финансами

В такое непростое время важность финансового планирования и оценки рисков возрастает. Проанализируйте свои банковские выписки и выписки по кредитным картам и поймите, на что вы тратите больше всего средств и что из этого можно сократить. Также отмените нежелательные подписки на сервисы, которыми давно не пользуетесь. Создайте свой личный план управления бюджетом с учетом финансовой «подушки безопасности». И постарайтесь не тратить средства на то, без чего можете спокойно жить в самоизоляции. 

Займитесь творчеством

С учетом минимизации времен на дорогу до работы и прогулок у вас становится более времени на то, что давно откладывали в долгий ящик. Поощряйте свое воображение и самые смелые фантазии. Огромное количество сервисов онлайн-образования открыло десятки, а то и сотки курсов на самые разнообразные темы. Давно мечтали рисовать акварелью или вязать, заниматься дизайном или версткой? Теперь у вас есть прекрасная возможность осуществить однажды задуманное.

Держите себя в форме

О пользе физических упражнений для выработки серотонина, «гормона счастья» написано немало книг и проведено немало научных исследований. Отметим, что серотонин не дает возможности хандрить и «скакать» вашему настроению. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Более того, физическая нагрузка обогащает ткани организма кислородом и питательными элементами, что повышает уровень энергии и снижает чувство тревожности.

Коронавирус выявлен у еще 11 человек в Пермском крае
ЧП и криминал 7 апреля 2020, 12:38
Всего с начала мировой пандемии опасную инфекцию в регионе подхватили 32 человека.

В Пермском крае подтвердились еще 11 случаев заражения коронавирусной инфекцией. В настоящее время определяется круг общения каждого пациента. Об этом сообщает московский штаб по борьбе с распространением коронавируса.

Теперь в крае в больницах находятся 25 пациентов с коронавирусом. Не изменилось число выздоровевших (пять человек) и умерших (два человека). Более 4,5 тысячи человек еще ожидают результатов анализов на домашнем карантине.

По данным краевого оперштаба, с сегодняшнего дня количество зараженных будет расти, так как в Пермь прибыла партия экспресс-тестов, а значит диагностику можно проводить в больших масштабах.

Со 2 апреля в Пермском крае действует режим тотальной самоизоляции, запрещено покидать дома и квартиры. Выйти можно только за продуктами, лекарствами и для прогулки с собакой не далее 100 метров от дома. Источники «В курсе.ру» предсказывали такой сценарий, по нему город заранее был готов изолироваться от мира в случае вспышки инфекции.

Ранее «В курсе.ру» писал, что в Прикамье 38 человек сдали положительные тесты на наличие коронавирусной инфекции. В настоящее время они ожидают результатов повторного тестирования из Москвы.
Учительница оценила рекомендации для детей в самоизоляции
Жизнь 7 апреля 2020, 12:13
По расписанию, подготовленному чиновниками, дети должны вставать каждый день в 7:30 утра и уже через час садиться за компьютер.

Роспотребнадзор выпустил памятку для школьников с расписанием дня на время карантина. Предполагается, что ребенок должен вставать в 7:30 и уже с 8:30 до 11:40 находиться за компьютером на онлайн-уроках. Помимо уроков как таковых, предусмотрены еще виртуальные экскурсии и многое другое.

Распорядок.jpeg

«В курсе.ру» пообщался с учительницей начальных классов общеобразовательной школы Александрой Третьяковой и узнал, насколько полезным станет дистанционное обучение.

В целом расписание учительница оценила положительно, однако Александра посчитала неправильным долгое нахождение детей перед экранами компьютеров.

— В соответствии с требованиями СанПиН для учеников 1–4 классов время за компьютером на уроке не должно превышать 15 минут. Общая продолжительность работы младшего школьника на компьютере в течение дня должна быть не более 40–50 мин. А там и уроки онлайн, и виртуальные экскурсии. Сама не совсем знаю еще, как подстроиться под это все. В этом случае в данном режиме пользы я не вижу, — делится с порталом Александра Третьякова.

Учительница отмечает, что в расписании, безусловно, есть польза, у дистанционного обучения есть и другие проблемы. По словам молодого специалиста, школы оказались не готовы к онлайн-урокам и контрольные с экзаменами это покажут.

— Ресурсов нет, возможностей тоже. Онлайн-обучение должно подразумевать реальное общение «учитель — ученик». Такой возможности нет практически ни у кого. Для этого у каждого педагога должен быть хороший компьютер со всеми сопутствующими принадлежностями, у родителей — тоже, — рассказала учительница.

В сети уже появились сообщения от родителей школьников среднего звена, в которых говорится о «креативном» подходе детей к обучению. Одни прямо во время урока «гуглят» ответы в сети, а другие коллективно в чатах решают задания.

Александра Третьякова считает, что, возможно, после карантинных уроков детей придется переучивать по той же программе. Все учителя надеются, что самообучение не затянется надолго и они быстро «нагонят» материал за партами.
Тотальные банкроты. Жители Прикамья массово разоряются на фоне кризиса
Деньги 7 апреля 2020, 11:49
Специалисты связывают рост разорившихся с тем, что процедура банкротства стала проще.

С начала года российские суды признали банкротами более 22 тысяч граждан, что на 68% больше аналогичных показателей прошлого года. Так пишет «РБК» со ссылкой на данные Единого федерального реестра сведений о банкротстве («Федресурс»).

Отмечается, что сильно выросло число банкротств в регионах. Для сравнения: в Москве с января по март количество банкротов выросло на 40%, а в том же Пермском крае — более чем в два раза.

Пока что это естественный рост — он связан с развитием судебной практики и распространением информации о процедуре, пояснил руководитель «Федресурса» Алексей Юхнин. Но в будущем специалисты не исключают наступления кризиса и, соответственно, новой волны банкротств.

Напомним, президент России Владимир Путин предложил ввести мораторий на банкротства на полгода.
+ Читать еще
Яндекс.Метрика