Тренер рассказал, как подготовиться к беговому марафону

Спорт 3 сентября 2020, 18:24
Уже в ближайшие выходные, 5 и 6 сентября, в Перми состоится четвертый марафон. О том, как правильно подготовиться к забегу за оставшееся время, «В курсе.ру» рассказала профессиональный тренер Екатерина Кылысова.

Ожидается, что в этом году в марафоне примут участие 7800 участников. Забег начнется от Театра-Театра на улице Ленина. Движение в центре города будет перекрыто. Каждый может выбрать комфортную для себя дистанцию – 42 км, 21 км 100 метров, 10 км, 5 км или 3 км.

По словам тренера, необходимо адекватно оценить состояние своего здоровья, после чего выбрать правильную дистанцию. Физически неподготовленным людям противопоказано бежать 42 км.

— Бег влияет как на сердце, так и на дыхательную систему. Поэтому, прежде чем принять участие в данном мероприятии, нужно пройти обследования у специалистов. Сердце следует тренировать постоянно: заниматься спортом (любым) с постоянным увеличением темпа – аэробные нагрузки, не курить, закаляться, — рассказывает Екатерина Кылысова.

Правильная разминка поможет вам преодолеть желаемую дистанцию. Эта часть предполагает комплекс упражнений для сохранения суставов и связок здоровыми.

— Мышцы шеи, как правило, очень скованны. Поэтому не стоит забывать делать как миниму наклоны головы. Уделить время рукам – вращения, махи. Все нужно делать очень плавно. Стоит размять колени, — говорит тренер.

Правильное, своевременное питание – еще один залог успеха. Так, прием пищи должен быть строго за 1,5-2 часа перед забегом. В основном, это должны быть углеводы – например, каша, макароны и фрукты. Именно так можно получить энергию для организма. Не стоит употреблять сладкое.

Специалист рассказывает, что во время бега нужно пить воду маленькими глотками. Таким образом можно предотвратить резкое появление жажды.
Конкурс «Арабеск-2020» пройдет в онлайн-режиме
Культура и шоубиз сегодня, в 17:36
16-й всероссийский конкурс артистов балета «Арабеск» им. Екатерины Максимовой будет проходить в Пермском театре оперы и балета с 24 октября по 2 ноября. Впервые за свою историю мероприятие пройдет в дистанционном формате — речь идет об открытии, втором и третьем турах, конкурсе современной хореографии и, наконец, гала-концерте лауреатов.

Конкурс откроется спектаклем «Анюта» по рассказу А. П. Чехова «Анна на шее» в постановке танцовщика и хореографа Владимира Васильева. Премьера приурочена к 80-летию художественного руководителя «Арабеска». Он должен сам выйти на сцену и, более того, выступить с артистами балета.

В этом году на конкурс заявились 144 человека — представители 21 города России, а также танцовщики из других стран.

В течение этого времени будут действовать ограничительные меры. На открытии конкурса зрители будут рассажены в шахматном порядке. В первый день конкурса правила немного изменятся — зрители смогут занять места в амфитеатре, на бельэтаже и балконе. В партере будут сидеть члены жюри, гости и участники конкурса.

Напомним, что впервые балет «Анюта» был поставлен в 1990 году и оставался в числе лучших спектаклей на протяжении долгих лет.

Ранее «В курсе.ру» писал о том, что с 26 октября по 8 ноября все государственные культурные учреждения закроют свои двери для посетителей.
Таргет всемогущий. Эксперт объяснил, как к нам попадает «нужная» реклама
сегодня, в 17:17
Вероятно, в какой-то момент многих преследовала мысль о том, что вы стали жертвой прослушки. Кажется, будто кто-то анализирует разговоры, а после засыпает ваши социальные сети «тематической» рекламой.

«В курсе.ру» разобрался, подслушивают ли нас гаджеты, а также что из себя представляет система таргетированной рекламы.

Таргетолог из Перми Никита Маткин разъяснил «В курсе.ру» механизм работы таргета. По его словам, этот способ онлайн-рекламы основан на обработке персональных данных и действий пользователя в интернет-браузере. Он утверждает, что прослушки в телефоне точно быть не должно. Шпионов должны оттолкнуть как минимум высокая стоимость установки и сложная техническая организация.

— В социальных сетях проявляется определенный алгоритм интересов, на основе которых можно настраивать рекламу. Такие алгоритмы не афишируются социальной сетью, поэтому можно только гадать, на основе чего они строятся. А вообще известно, что соцсети хранят личные данные пользователей. Поэтому им несложно считать сообщения на поиск определенного товара, — говорит Маткин.

Из-за в некотором роде уже встроенных в соцсеть персональных данных быть менее уязвимым не получится, потому что отказаться от их предоставления нельзя.

— Скорее всего, разрешение дается при регистрации в соцсети. Поэтому без согласия на обработку персональных данных вам просто не дадут использовать социальную сеть, — объяснил специалист.

Никита Маткин говорит, что социальные сети и компании, чьи приложения установлены на телефоне, отслеживают местоположение, передвижение, а также знают, где живет и работает человек и даже на каких такси ездит.

— К примеру, «Убер» следит за тем, есть ли другие приложения такси. Так он формирует цену на поездку, — утверждает Маткин.

Ранее «В курсе.ру» писал о дизайнере студии Артемия Лебедева, который объяснил, как реклама в том числе мешает Перми стать культурной столицей.
В 94 пермских школах частично введен карантин из-за коронавируса
Жизнь сегодня, в 17:14
Также коронавирус выявили в 19 детсадах.

В Пермском крае на карантин ушли классы в 94 школах. Учеников отправили домой из-за выявленных случаев заражения коронавирусом. Об этом сообщает краевое Министерство здравоохранения. Инфекцию также выявили в отдельных группах 19 детских садов по всему региону.

Образовательные учреждения находятся в Перми, Кунгуре, Краснокамске, Чернушке, Чайковском, Соликамске, Березниках, Лысьве, Куеде, Чердыни, Барде, Горнозаводске, Кудымкаре, Уинском и Косинском районах. При этом за неделю к обычному режиму работы вернулись ученики классов в 51 школе края.

По одной группе закрыто в 19 детских садах Перми, Чусового, Кунгура, Кочева, Краснокамска, Березников, Сивинского района.

Стоит отметить, что за последние сутки в регионе было выявлено рекордное число заболевших — 139, из них 9 детей.
+ Читать еще
Яндекс.Метрика