Тренер рассказал, как подготовиться к беговому марафону

Спорт 3 сентября 2020, 18:24
Уже в ближайшие выходные, 5 и 6 сентября, в Перми состоится четвертый марафон. О том, как правильно подготовиться к забегу за оставшееся время, «В курсе.ру» рассказала профессиональный тренер Екатерина Кылысова.

Ожидается, что в этом году в марафоне примут участие 7800 участников. Забег начнется от Театра-Театра на улице Ленина. Движение в центре города будет перекрыто. Каждый может выбрать комфортную для себя дистанцию – 42 км, 21 км 100 метров, 10 км, 5 км или 3 км.

По словам тренера, необходимо адекватно оценить состояние своего здоровья, после чего выбрать правильную дистанцию. Физически неподготовленным людям противопоказано бежать 42 км.

— Бег влияет как на сердце, так и на дыхательную систему. Поэтому, прежде чем принять участие в данном мероприятии, нужно пройти обследования у специалистов. Сердце следует тренировать постоянно: заниматься спортом (любым) с постоянным увеличением темпа – аэробные нагрузки, не курить, закаляться, — рассказывает Екатерина Кылысова.

Правильная разминка поможет вам преодолеть желаемую дистанцию. Эта часть предполагает комплекс упражнений для сохранения суставов и связок здоровыми.

— Мышцы шеи, как правило, очень скованны. Поэтому не стоит забывать делать как миниму наклоны головы. Уделить время рукам – вращения, махи. Все нужно делать очень плавно. Стоит размять колени, — говорит тренер.

Правильное, своевременное питание – еще один залог успеха. Так, прием пищи должен быть строго за 1,5-2 часа перед забегом. В основном, это должны быть углеводы – например, каша, макароны и фрукты. Именно так можно получить энергию для организма. Не стоит употреблять сладкое.

Специалист рассказывает, что во время бега нужно пить воду маленькими глотками. Таким образом можно предотвратить резкое появление жажды.
Пермский край вышел на плато по больным коронавирусом
сегодня, в 08:19

Такие выводы сделаны по результатам общего числа заболевших ковидом в регионе.

В Прикамье впервые более чем за три недели, число заболевших коронавирусом, выявленных за сутки, пошло на спад. Как заявили в оперштабе, речь идет об общем количестве пациентов, а не ежедневном приросте.

Число людей с ОРВИ также остается стабильным. Однако эксперты не прогнозируют быстрого улучшения эпидемиологической ситуации.

— Нужно готовиться, что мы будем так жить до января, — предупредили в оперштабе и отметили, что надеются на положительную динамику в период школьных каникул.

Как «В курсе.ру» писал ранее, что в минздраве рекомендуют по максимуму изолировать детей от бабушек и дедушек, чтобы их не заразить. Пожилые люди чаще заражаются и болезнь переносят тяжелее.

Ученые установили основной источник распространения коронавируса
сегодня, в 07:40

Чаще всего инфекция попадает через рот.

Американские ученые обнаружили, что коронавирус легче всего размножается во рту, передает портал medRxiv.

Исследователи пришли к выводу, что большой риск передачи коронавируса от одного человека другому появляется при общении и кашле – инфекция попадает в рот, а затем через проглатываемую слюну оказывается в легких.

Эксперты отмечают, что симптомы размножения коронавируса во рту еще только изучаются. Пока обнаружены стандартные для признаки — потеря вкуса и длительная сухость во рту.

Статья еще не прошла экспертную оценку для того, чтобы ее результаты официально могли использоваться в медицине, отмечают авторы. Однако ученые настоятельно рекомендуют носить маски – эффективную защиту от попадания инфекции в рот при общении с людьми.

«В курсе.ру» писал, что с 28 октября по всей России введен масочный режим. В Прикамье власти ввели его несколькими неделями раньше. За его нарушение гражданам грозит штраф до 30 тыс. рублей.


Россия получила права на могилу разведчика, который был кумиром детства Владимира Путина
Жизнь 29 октября 2020, 21:36

Рихард Зорге похоронен в Японии на кладбище Тама, недалеко от Токио.

Могила легендарного российского разведчика Рихарда Зорге теперь находится под патронажем Российского посольства в Японии. Об этом РИА «Новости» сообщил военный атташей Сергей Шашков. 

Атташе выступал на церемонии в честь 125-го дня рождения Зорге на кладбище Тама и рассказал, что после смерти разведчика за его могилой сначала ухаживала гражданская жена Ханако Исии, а после племянница, которая скончалась в 2018 году. 

Согласно завещанию Исии, права на могилу Рихарда Зорге должны перейти посольству России в Японии, что в итоге и произошло.

Напомним, что именно Рихард Зорге сообщил точную дату нападения нацистской Германии на СССР, а также именно он передал в сентября 1941 года сообщение о том, что Япония не выступит на стороне Гитлера, что позволило перебросить дивизии из Сибири на защиту Москвы. 

Президент России Владимир Путин в октябре 2020 года в интервью ТАСС рассказал, что его кумиром в детстве был легендарный разведчик и глава государства хотел на него быть похожим: «На Зорге в старших классах школы».

+ Читать еще
Яндекс.Метрика