А также – почему у многих встает вес, несмотря на диету.
До Нового года осталось меньше двух месяцев – и этого хватит, чтобы похудеть на определенное количество килограммов и влезть в «то самое» платье. Главный врач специализированного центра гастроэнтерологии в Перми Оксана Игумнова в эфире радио «Серебряный дождь» рассказала, как без вреда для здоровья и эффективно можно похудеть к Новому году.
«Во-первых, питание – это первое, с чего надо начать. Не спорт. Не надо убиваться в зале. Высчитывается калораж (количество потребляемых калорий) – в интернете есть все эти калькуляторы-онлайн. Введя свои показатели (рост, вес, возраст и т.д.), получаем норму калорий в сутки и создаем дефицит в 20%. То есть, условно, если норма калорий составляет 2000, то потребление нужно уменьшить до 1600», – говорит врач.
Очень важно, по словам врача, не уменьшать количество калорий еще сильнее – больше, чем на 20 %. Если вместо рассчитанных человеком 1600 калорий уйти в 1400 или 1200, у худеющего встанет вторичная инсулинорезистентность. То есть вес будет стоять на месте.
«Организм войдет в стресс, скажет: «куда делись все мои калории, надо запасать больше». Этого плато, стояния веса, тяжело на самом деле избежать. Оно все равно наступает в какой-то момент, но если сделать все правильно, то оно пройдет в более короткий интервал. А если войти в этот стресс, то можно в одном весе так полгода сидеть», – пояснила гастроэнтеролог.
Как отмечает Оксана Игумнова, физическая нагрузка тоже важна. Достаточно уделять занятиям один час – 2-3 раза в неделю. Если же не получается выделять отдельные дни для тренировок, поможет ежедневная активность по 20 минут. К примеру, можно интенсивно ходить, бегать или выполнять упражнения. Но это должна быть именно нагрузка, а не легкая прогулка.
Худеть безопасно можно не более 5% от массы тела в месяц. То есть, если человек массой 70 килограммов захотел похудеть, то за два месяца до Нового года он, при правильном подходе, сможет сбросить около 7 килограммов. Более быстрое похудение может грозить желчнокаменной болезнью, проблемой с печенью и другими.
Что касается простых, всем известных правил, врач подтверждает, что питаться необходимо минимум 3 раза в день. Последний прием пищи желательно чтобы был за 3 часа до сна. Режим сна также необходимо наладить.
На рост веса могут повлиять стресс и тревога. Читайте на “В курсе.ру”, как бороться со стрессом и в каком случае идти к врачу.
