Топ-3 «горячих» упражнений для ваших ягодиц

Спорт 8 ноября 2019, 08:48
Фото: открытые источники

Любая девушка мечтает иметь прекрасные формы. Но бывает, так что верх тела больше поддаётся тренировкам, а вот ноги и ягодицы более упрямые. С такой проблемой сталкиваются многие девушки. Рассмотрим, какие же есть лучшие упражнения для ягодиц, которые действительно работают.

Для начала нужно помнить, что нужно разогреть тело на кардиотренажёре или же просто попрыгать на скакалке перед любыми силовыми упражнениями. Если вы собираетесь серьёзно тренировать свои ноги и попу, то вам вполне достаточно будет 10–15 минут лёгкого бега на беговой дорожке.

И так какие же упражнения делают всемирно известные бикинистки.

1. Самое простое и всеми знакомое упражнения на ягодицы — Присед. Многие его знают, многие его делают. Так почему же ничего не происходит? Тут главное техника, правильная техника выполнения, при которой вы будете чувствовать жжение именно в ягодицах, а не боль в коленках или ногах. Есть множество вариаций этого упражнения, но самое эффективное так и осталось – Присед, при котором ноги расставлены на ширине плеч, спина ровная, корпус не нужно заводить, а так, же колени не должны выходить за носки. Если вы будете правильно выполнять это упражнение, то вы почувствуете боль именно в ягодицах. Также важно помнить, что нужно выполнять подходами, а не за один раз. Сделайте первый подход 10 раз второй 15 и так далее от 5 до 7 подходов и последний опять 10 раз. С помощью такой системы приседания вы сможете увидеть результат уже через месяц.

2. Второе упражнение более сложное, но так, же очень эффективное. Выпады. Выпады мы можем делать или на месте, или в шаге. Некоторые даже делают выпады при ходьбе. А также помним, что всё делаем подходами на каждую ногу индивидуально. Если вы будете чувствовать сильную боль в коленках, то лучше начинать с наименьшего количества раз в каждом подходе.

3. Махи ногами. Именно махи поднимают нашу ягодичную мышцу, тем самым придавая ей ещё более округлую форму. Махи можно делать или стоя или на четвереньках. Махи не являются одним из сложных упражнений и его можно выполнять даже дома на коврике.

После того как вы дойдёте до 10 подходов на каждое упражнение и будете чувствовать лёгкость при выполнении вы можете смело начинать работать с весами. Для приседа отлично подойдёт штанга или гантели. Для выпадов также отличным вариантом будут гантели. Для махов ногой – утяжелители.

Не забывайте, что веса нужно увеличивать по мере прокачки мышц иначе вы можете нанести себе вред, а это никому не нужно.

Слишком много на себя взяла. Хэлли Берри получила травмы во время драки борцов ММА
Культура и шоубиз сегодня, в 16:43
Фото: @halleberry/www.instagram.com

К счастью, это была лишь сцена из фильма, в котором актриса дебютирует как режиссер и продюсер.

Съемки картины начались в марте 2019 года. Предположительно в российском прокате он выйдет под названием «Ушибленная» (16+). В основе сюжета — история опального борца ММА, которая ради семьи должна будет вернуться в большой спорт и победить молодую звезду ринга.

Чтобы сыграть главную роль, Хэлли Берри начала буквально жить в зале, а программу тренировок для нее подготовили настоящие бойцы. От каскадеров она также отказалась, что и привело ее в больницу. Во время одной из сцен актриса получила серьезную травму, из-за которой пришлось прервать съемочный процесс.

Пока продюсеры сообщают о недельном переносе съемок, но сказать, сколько займет восстановление, невозможно. Также уточняется, что Хэлли придется переснимать эту сцену в спортзале, ведь из-за инцидента кадр так и не получился.

В Прикамье семья отказалась забирать из приюта малыша с пробитой головой
Жизнь сегодня, в 16:32
Фото: Стоп-кадр из передачи «Мужское/Женское» на «Первом канале»

Также в центре помощи находится старшая сестра мальчика, но и за ней никто из родственников не пришел.

Прошел почти год с того ужасного инцидента в Кунгуре, когда пьяный отец проломил голову четырехмесячному сыну, швырнув его на диван. После этого мать Васечки (имя изменено) ограничили в правах, однако почти за полгода, пока ребенок проходит реабилитацию в одном из пермских центров помощи детям, оставшимся без попечения родителей, за ним так никто и не пришел.

Как сообщили «В курсе.ру» в Министерстве социального развития Пермского края, с мая 2019 года мать уже годовалого ребенка не подала документы, чтобы забрать его из приюта.

— Если мать детей не обратится в суд с исковым заявлением о снятии ограничения в родительских правах, то по истечение шести месяцев, органы опеки и попечительства в соответствии с действующим законодательством обязаны обратиться в суд с исковым заявлением о лишении родительских прав, — пояснили в ведомстве. — Вопрос о передаче ребенка матери будет рассматриваться после рассмотрения дела в суде о снятии с нее ограничения в родительских правах.

Кроме того, в центр помощи детям, где сейчас находится Васечка, еще летом поместили его старшую сестренку, поскольку и в отношении ее мать также ограничили в правах. Именно ее родители малыша благополучно взяли с собой на съемки ток-шоу в Москву в январе, несмотря на то, что девочка страдала от сильного кашля. В это время малышу в пермской клинике делали шунтирование головы.


Стоп-кадр из передачи «Мужское/Женское» на «Первом канале»

Ранее органы опеки искали семью, которая могла бы забрать Васечку и его двухлетнюю сестру. По данным Минсоца, специалисты установили, что у детей имеются бабушка, дедушка, дядя с тетей, и выяснили их мнение по дальнейшему жизнеустройству. Однако даже они за полгода не обратились в опеку с заявлением, чтобы забрать малышей к себе. В связи с этим органы опеки продолжают искать замещающую семью для детей.

Напомним, ребенок из Кунгура получил серьезную травму в декабре прошлого года, когда отец с силой швырнул его на диван. Малыша в полуобморочном состоянии обнаружила соседка семьи, она же и вызвала «скорую».

У малыша было серьезное кровоизлияние в мозг, врачи до сих пор борются с последствиями. Когда малыша поместили в больницу после инцидента, мама даже не положила ему с собой сменной одежды. Подгузники, смесь и все необходимое для него собирали волонтеры.

На ток-шоу «Мужское/Женское» (16+) девушка уверяла, что не вызвала медиков, потому что «не знала номер «скорой» и вообще у нее «не было денег на телефоне». После всего услышанного ребенка решил усыновить неравнодушный пермяк. Однако малыш все еще находится в центре помощи детям.

Против Майкла Джексона могут возобновить обвинения в сексуальных домогательствах
Культура и шоубиз сегодня, в 16:32
Фото: кадр из документального фильма «Уход из Неверленда» от CHANNEl 4

После внесения правок в закон у двух американцев появилась возможность добиться многомиллионной компенсации от родственников умершего поп-короля.

Уже несколько лет Уэйд Робсон и Джеймс Сейфчак подают апелляции в суды различных инстанций, чтобы добиться компенсации морального вреда, якобы нанесенного им в детстве известным певцом Майклом Джексоном. Мужчины утверждают, что во время работы с поп-исполнителем над съемкой рекламы Pepsi им приходилось жить в его доме и даже спать в его постели.

Судебные разбирательства начались еще при жизни Джексона, но перед смертью его оправдали по всем пунктам. Такое решение не устроило обвинителей, и они продолжают добиваться выплаты компенсаций, но уже от родственников звезды.

Ранее судам удавалось отказывать им в возбуждении нового дела, но последние правки в законе о сексуальных домогательствах, которые увеличили срок подачи заявлений, могут дать парням бесспорное основание для новых обвинений.

Пока не известно, воспользуются ли мужчины этим правом, но семья настроена продолжать отстаивать доброе имя Майкла Джексона.

+ Читать еще
Яндекс.Метрика