Британский врач: чтобы выспаться следует пользоваться методом «10-3-2-1»

Этот способ поможет быстрее уснуть и заметно улучшить качество сна.

Британский врач Радж Каран рассказал о способе, который поможет начать высыпаться. Видео об этом он опубликовал в TikTok.

Сначала нужно перестать пить кофе за 10 часов до сна. Так как именно столько времени нужно, чтобы кофеин вышел из организма.

Сытно ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна. Также не следует пить алкоголь перед сном.

За 2 часа нужно закончить делать всю работу и отдохнуть. А за 1 час отключить всю электронику. По мнению врача, синий свет от экрана мешает выделению гормона сна мелатонина. Он отвечает не только за сон, но и за сохранение молодости, нервной системы и укреплению иммунитета.

Ранее «В курсе.ру» писал, что плохой сон приводит к деменции и ранней смерти.

Редакция «В курсе.ру»
Редакция «В курсе.ру»

Поделиться:

Последние новости