В краевом Минздраве рассказали, как сохранить активность в пожилом возрасте.
В России, в том числе и в Пермском крае, стартовала Неделя здорового долголетия, посвященная вопросам сохранения активности и качества жизни в пожилом возрасте. Специалисты напоминают: старение — естественный процесс, но его течение во многом зависит от образа жизни, который ведет человек.
«Прожить долго мечтает каждый. Но также каждый человек хочет, чтобы это были полноценные и активные годы жизни. Но качество жизни в своем «серебряном возрасте» во многом зависит от образа жизни, который человек вел или ведет»,- отмечают в Министерстве здравоохранения Пермского края.
В ведомстве подготовили правила для сохранения долголетия. Вот некоторые из них:
- Сбалансированное питание
Откажитесь от излишне острой, жирной и пересоленной пищи, а также сократите потребление сахара. Ежедневно включайте в рацион не менее 500 г свежих овощей и фруктов. Для поддержания иммунитета и костной ткани добавьте кисломолочные продукты, источники кальция, магния, фосфора и витамина D. Особое внимание уделите продуктам с ненасыщенными жирами, особенно Омега-3, которые полезны для сердца и мозга. Оптимальные способы приготовления — варка и паровая обработка.
- Соблюдайте питьевой режим
Недостаток жидкости ведёт к сгущению крови, повышая риск тромбозов, а также к застою желчи, что чревато образованием камней. Вода необходима для нормального протекания обменных процессов. Рекомендуемая норма — 1,7 л для женщин и 2 л для мужчин, причём половину этого объёма должна составлять чистая тёплая вода без добавок.
- Двигайтесь регулярно
Гиподинамия — одна из главных угроз для здоровья в пожилом возрасте. Старайтесь ежедневно уделять хотя бы 30 минут физической активности: ходьбе, плаванию, велопрогулкам или лыжным походам зимой. Контролируйте активность, ориентируясь на 10 000 шагов в день. Умеренные нагрузки укрепляют сердце, кости и поддерживают работу мозга.
- Тренируйте мозг
Чтобы сохранить ясность ума, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды, читайте и пересказывайте прочитанное. Осваивайте новые навыки, занимайтесь творчеством — садоводством, рукоделием, музыкой.
- Соблюдайте режим дня
Подъём, зарядка, приёмы пищи и отход ко сну должны происходить в одно и то же время. Спите не менее 7–8 часов в сутки — это важно для восстановления организма.
- Позаботьтесь о зрении и слухе
Возрастные изменения могут ухудшать зрение и слух. Регулярно посещайте офтальмолога и ЛОР-врача, при необходимости используйте очки или слуховые аппараты.
- Поддерживайте социальные связи
Общение с родными, друзьями, посещение культурных мероприятий помогают избежать одиночества и депрессии. Новые впечатления и обучение продлевают не только социальную, но и когнитивную активность.
- Откажитесь от вредных привычек
Курение и алкоголь разрушают сердечно-сосудистую систему, лёгкие и другие органы. Отказ от них значительно улучшает качество жизни.
- Контролируйте здоровье
Регулярно измеряйте давление, уровень холестерина и сахара в крови. Проходите диспансеризацию, следите за весом (окружность талии не должна превышать 100 см у мужчин и 88 см у женщин).
- Обеспечьте безопасность дома
Уберите скользкие ковры, установите противоскользящие покрытия в ванной, закрепите провода. Организуйте хорошее освещение, особенно в коридорах и санузле. Используйте устойчивую обувь с задниками, при необходимости установите поручни.
Эти простые, но важные привычки помогут сохранить здоровье, бодрость и радость жизни в любом возрасте.
Здоровое старение требует осознанного подхода, но усилия окупаются — активная и счастливая жизнь возможна в любом возрасте, отмечают в Министерстве здравоохранения Пермского края.
